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Skilauf/Wandern & Nordic Walking

!!?? Warum Nordic Walking ??!!

Nordic Walking in Wort und Bild

Hier wollen wir Kongo-Walker allen Interessierten Anleitungen zur Technik geben und Übungen zum Aufwärmen, zur Dehnung und zur Kräfigung näherbringen.

Diese Bibliothek ist noch im Aufbau begriffen und wird nach und nach mit Bildern und Texthinweisen befüllt.


Übungen zum Aufwärmen



Übungen zum Dehnung (Stretching)



Übungen zur Kräftigung

Kräfigung der Schultern und Oberarme

Gegenden Widerstand des hinteren Partners Stöcke mit abgewinkelten Armen hoch drücken und danach runter ziehen. Der Partner gibt jeweils gegen die Bewegungsrichtung sanften Widerstand.

Übung 15 bis 30 mal wiederholen.

Kräftigung der Oberschenkelinnenseite

Die Partner stellen sich gegenüber auf und drücken die Innenseite des rechten und anschließend des linken Knies gegeneinander. Mit den Stöcken dabei abstützen.

Spannung jeweils für ca. 10 Sekunden halten.



Anleitungen zur Technik

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